با افزایش سن، بدن ضعیف‌تر می‌شود؛ اما می‌توان جلوی آن را گرفت

کاهش عضلات با افزایش سن سرعت می‌گیرد، اما با تمرین‌های مناسب می‌توان قدرت، تعادل و استقلال حرکتی را حفظ کرد.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: از میانه دهه ۳۰ زندگی، بدن به‌تدریج عضلات خود را از دست می‌دهد؛ روندی که با بالا رفتن سن سرعت می‌گیرد و می‌تواند قدرت، تعادل، انعطاف‌پذیری و حتی توانایی انجام کارهای ساده روزمره را کاهش دهد. اما خبر خوب این است که با تمرین‌های مناسب می‌توان با بسیاری از این تغییرات مقابله کرد و استقلال حرکتی را برای سال‌های بیشتری حفظ کرد.

از دست دادن عضلات از چه سنی شروع می‌شود؟

بر اساس مطلب منتشرشده در یک گزارش آموزشی درباره آمادگی جسمانی عملکردی، کاهش توده عضلانی ممکن است از میانه دهه ۳۰ زندگی آغاز شود و به‌طور متوسط سالانه یک تا ۲ درصد باشد. در دهه‌های ۶۰ و ۷۰ زندگی، این روند می‌تواند به حدود ۳ درصد در سال برسد؛ هرچند سرعت تغییرات در افراد مختلف متفاوت است.

با افزایش سن، فقط عضلات نیستند که تحت تأثیر قرار می‌گیرند. توان انفجاری عضلات، ظرفیت هوازی، انعطاف‌پذیری مفاصل و تعادل نیز ممکن است افت کنند. در نتیجه، کارهایی مانند بلند کردن وسایل، خم شدن برای برداشتن یک شیء از زمین، باز کردن درِ شیشه‌ها یا حتی راه رفتن با اطمینان بیشتر دشوار می‌شوند.

تمرین‌هایی که به حفظ استقلال حرکتی کمک می‌کنند

تمرین‌های آمادگی جسمانی عملکردی بر حرکاتی تمرکز دارند که در زندگی روزمره به آن‌ها نیاز داریم؛ از جمله نشستن و برخاستن، خم شدن، چمباتمه زدن، بالا بردن دست‌ها، حمل وسایل و حفظ تعادل.

این تمرین‌ها با توجه به شرایط بدنی فرد می‌توانند به حفظ قدرت عضلانی، بهبود دامنه حرکتی و افزایش توانایی انجام فعالیت‌های روزمره کمک کنند.

قدرت دست‌ها چه ارتباطی با سلامت دارد؟

قدرت پنجه دست فقط برای باز کردن درِ شیشه‌ها یا بلند کردن قابلمه اهمیت ندارد. این شاخص در پژوهش‌های سلامت، به‌عنوان یکی از نشانه‌های احتمالی وضعیت کلی عملکرد عضلات و سلامت عمومی بررسی شده است. سرعت راه رفتن و توانایی حفظ تعادل نیز می‌توانند اطلاعات مهمی درباره وضعیت عملکردی افراد، به‌ویژه در سنین بالاتر، ارائه دهند.

البته ضعیف بودن قدرت پنجه به‌تنهایی به معنای ابتلا به بیماری خاصی نیست و باید در کنار سایر شاخص‌های سلامت ارزیابی شود.

از همین امروز شروع کنید

برای حفظ توانایی‌های حرکتی لازم نیست منتظر سالمندی بمانید. تمرین‌های قدرتی متناسب با توان فرد، فعالیت هوازی، تمرین تعادل و حرکات افزایش‌دهنده انعطاف‌پذیری می‌توانند بخشی از برنامه فعالیت بدنی در سنین مختلف باشند.

منبع : https://www.health.harvard.edu/

کد خبر 1075390

• این موقع غذا بخورید کبدتان نابود می‌شود

• این پروتئین گیاهی معجزه‌ای برای کاهش کلسترول!

• سبزی پرمصرفی که قند خون را کاهش می‌دهد

• این ۶ خوراکی را هرگز در فریزر نگه ندارید

• پایان شایعات؛ ویروس HPV از استخر منتقل می‌شود؟

• ۱۲ خوراکی که التهاب بدن را بیشتر می‌کند؛ چه رژیمی برای مفاصل مناسب‌تر است؟

• سرطان پستان همیشه با درد شروع نمی‌شود؛ این نشانه‌ها را جدی بگیرید

• محرومیت آسانی تا پایان فصل و احتمال ۳ بر صفر شدن دربی و بازی‌های استقلال | اعتراف کمیته انضباطی به پنهان‌کاری کمیته بین‌الملل

• اولین تصاویر از بانوی شهیده سیستانی قبل از ترور | ویدئو

• تذکر محترمانه آیت‌الله اراکی به پزشکیان؛ این کار در حوزه مسئولیت شما نیست و…

• دعوا بالا گرفت؛‌بیرانوند هم خودش اخراج شد هم باعث اخراج یک نفر دیگر شد

• کاپیتان استقلال: من از آمدن علیرضا بیرانوند استقبال می‌کنم

• اگر می‌خواهیم مقابل زورگویی دشمن سر خم نکنیم، نباید در موضع ضعف قرار بگیریم

• واکنش بیرانوند به اخراج از هتل محل اقامتش | درخواست عجیب بیرانوند از نظام‌وظیفه

• ادعای ترامپ درباره بررسی زمان حمله به ایران

• فوری؛ شمشاد خان ترور شد+ جزئیات

• فوراً منطقه را ترک کنید؛ پیام هشدار فوری VHF به ۶نفتکش‌ اماراتی

• هواپیمای آمریکا آتش گرفت

• ترامپ: ایران ممکن است پیش از انتخابات اقداماتی انجام دهد؛ می‌توانیم سریع کار را تمام کنیم!

• جاماندگان افزایش اعتبار کالابرگ فرم خوداظهاری تکمیل کنند

• این موقع غذا بخورید کبدتان نابود می‌شود

• پس از بیانیه سپاه، امارات از آتش گرفتن نفتکش خود خبر داد

• آقای سرکش اخراج شد

• حمله و انفجار در ریاض عربستان | شاهد عینی: همه جا خون است | فرودگاه ریاض به صورت کامل تخلیه شد + عکس

• این غذاها فشار خون را بالا می‌برند | فشار خون‌تان را اندازه بگیرید، حتی اگر حال‌تان خوب است

• چرا مردها طاس می‌شوند؟ | راز هورمونی پشت ریزش مو؛ آیا می‌شود جلوی طاسی را گرفت؟

• خبر خوب برای مردان مبتلا به سرطان پروستات؛ این چربی‌ها را بیشتر مصرف کنید