چه در فواصل جلسات کاری مشغول پاسخ‌دهی به پیام‌ها در فضای مجازی باشیم و چه هنگام تماشای تلویزیون در شبکه‌های اجتماعی گشت و گذار کنیم، حواس‌پرتی دیجیتال واقعیتی در دنیای مدرن ماست. اگرچه انجام هم‌زمان دو کار گاهی بی‌خطر به نظر می‌رسد، اما تغییر مداومِ کانون توجه می‌تواند تمرکز را مختل کند.
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: مشکل ناشی از حواس‌پرتی‌های دیجیتالی مداوم، تنها به مدت‌زمانِ استفاده از نمایشگر محدود نمی‌شود، بلکه شامل وقفه‌های مکرر و نیاز به واکنش نشان دادن به آن‌ها نیز هست.
هزینه حواس پرتی‌های دیجیتال
با افزایش دفعات بروز این وقفه‌ها در تمرکز و خواس پرتی‌های دیجیتال، افراد ممکن است با این موارد مواجه شوند:
کاهش دامنه توجه: تمرکز بر مطالعه، درس خواندن یا به سرانجام رساندن هر کاری، روزبه‌روز دشوارتر می‌شود.
خستگی ذهنی: پردازش بی‌وقفه اطلاعات، فارغ از هرگونه فشار جسمانی، ذهن را فرسوده می‌کند.
دشواری در بازگشت به کار: ازسرگیریِ کارِ قبلی پس از مواجهه با یک وقفه، زمان‌بر است.
بهره‌وری پایین: انجام هم‌زمانِ چند کار (مالتی‌تسکینگ) توهم انجام دوبرابر کار را ایجاد می‌کند، بی‌آنکه کارایی واقعا افزایش یابد.
مغز به استراحت نیاز دارد
وقتی افراد از پشت کامپیوتر بلند می‌شوند، مغز لزوما به حالت خواب نمی‌رود؛ بلکه برای بازیابی توان توجه و کاهش فشاری که فعالیت‌های ذهنی مداوم بر مغز وارد می‌کنند، به وقفه‌هایی پر از سکوت و به دور از عوامل مزاحم نیاز است. خواب اهمیت ویژه‌ای دارد، زیرا به تثبیت خاطرات و یادگیری مطالب جدید کمک می‌کند. همچنین، داشتن استراحت‌های منظم می‌تواند از خستگی ذهنی در طول روز جلوگیری کند؛ بنابراین، استراحت کردن به دور از اعلان‌ها، گفتگوها و سایر فعالیت‌های ذهنی، می‌تواند به عاملی برای بازیابی توان شناختی تبدیل شود.
شکستن چرخه تحریک مداوم ذهن
تغییرات ساده در عادت‌ها می‌تواند فرصت‌های بیشتری برای تمرکز بدون وقفه ایجاد کند:
غیرفعال کردن اعلان‌های غیرضروری: کاهش تعداد اعلان‌ها به کم شدن حواس‌پرتی و کاهش میل به بررسی گوشی یا دستگاه‌های الکترونیکی کمک می‌کند.
انجام یک کار در هر نوبت: تمرکز روی یک کار مشخص، انجام مؤثر آن و حفظ تمرکز را آسان‌تر می‌کند.
اختصاص زمان‌هایی بدون استفاده از وسایل الکترونیکی: دور ماندن کوتاه‌مدت از گوشی یا شبکه‌های اجتماعی به ذهن فرصت استراحت و آرامش می‌دهد.
استراحت‌های آگاهانه: پیاده‌روی، حرکات کششی یا حتی مدتی نشستن بدون انجام هیچ کاری، ذهن را تازه و باطراوت می‌کند.
پرهیز از استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب: این عادت به کاهش تحریک مغز در ساعات شب کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید:
- این اشتباه شبانه خواب آرام شما را خراب می‌کند
- از استرس و کم‌آبی تا اسکرول‌های شبانه
کد خبر 1073413 منبع: همشهری آنلاین
-
چطور بخوابیم قلب‌مان آسیب نبیند؟ | پاسخ به یک باور غلط درباره خوابیدن به سمت چپ بدن
-
مغزتان را برای پولدار شدن تربیت کنید | ۷ عادت ذهنی که می‌تواند مسیر زندگی مالی شما را تغییر دهد
-
حواس پرتی‌های دیجیتال با ذهن و تمرکز ما چه می‌کند؟
-
۲ استقلالی و یک پرسپولیسی گزینه جانشینی قلعه‌نویی | ادعای کاپیتان: می‌خواهند گزینه خودشان را بیاورند
-
عراق مجوز ۴۰ پرواز روزانه از ایران را صادر کرد
-
روش جدید سوخت‌گیری بنزین با شناسه در جایگاه‌های تهران | ببینید
-
تدارک عربستان برای حمله ؛ اعلام زمان احتمالی این عملیات
-
دستور کار خاص فرماندهان نظامی ایران | سناریوی در دست بررسی تهران چیست؟
-
الجزیره: حرکت کشتی‌ها در تنگه هرمز تقریباً متوقف شده است
-
شمسایی: مجلس نه تنها هفت ماه بلکه یک روز هم تعطیل نبوده است
-
ترامپ زمان احتمالی پایان جنگ با ایران را اعلام کرد
-
گنج عظیمی کشف کردیم ؛ ترامپ از حسادت خواهد مُرد
-
محسن رضایی پاسخ ترامپ را داد
-
پیام خصوصی سناتور جمهوری‌خواه به ترامپ: ما داریم می‌بازیم | این مزخرفات را تحمل نمی‌کنم
-
نسخه هسته‌ای برای آینده ایران | زیرساخت آینده هوش مصنوعی و حمل‌ونقل نیازمند برق پایدار است
-
افشاگری تکان دهنده: وزیر خارجه علت حمله به ایران را لو داد | پای سربازان آمریکایی چگونه به آتش ایران باز شد؟
-
چراغ سبز لژیونر پرمشتری برای پیوستن به استقلال در نیم‌فصل+ عکس
-
زمان افزایش ۵۰ درصدی کالابرگ اقشار حمایتی اعلام شد
-
لیست خرید جذاب بختیاری‌زاده؛ دو لژیونر سرشناس ۲خارجی و ۳ ستاره لیگ برتر
-
پرواز مشکوک جنگنده‌های آمریکایی در آسمان کشور همسایه
-
خوددرمانی دیجیتال تهدیدی برای سلامت مردم است | به شدت نگران ناصر خسروی مجازی و فروش اینترنتی در حوزه دارو هستیم
-
توضیحات یک متخصص درباره تبلیغات اینستاگرامی خداحافظی با عینک بعد از ۵۰ سالگی؛ واقعیت یا شایعه؟
-
عوارض ترسناک استفاده زیاد از فضای مجازی! + تمرین حرکت چشم‌ها